ให้เราติดต่อคุณ
โรคซาร์โคเพเนีย (Sarcopenia) คือ การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ โครงกระดูก และความแข็งแรง ซึ่งเป็นผลมาจาก..การแก่ตัว หรือ การเป็นผู้สูงอายุที่..ขี้เกียจเดิน หรือไม่ออกกำลังกาย..!!
ผู้สูงอายุทั้งหลาย ระวัง “ซาร์โคเพเนีย” จะมาเยือนท่าน..!! ให้ปฏิบัติตัวดังนี้
พยายาม ยืนเดิน ให้มากขึ้น แต่ให้นั่ง และ นอน เท่าที่จำเป็น
หลังอายุ 60 ~ 70 ปี ยากที่จะลดน้ำหนักได้ โดยเฉพาะถ้าไม่ออกกำลังกาย และพึ่งพาการกินอาหารให้น้อยลงเพื่อลดน้ำหนัก กล้ามเนื้อทั้งหมดอาจหายไป มันอันตรายมากนะ !!
การเดิน และ การขี่จักรยาน เป็นการออกกำลังกายที่ดี และไม่เจ็บเข่า
ถ้าผู้สูงอายุป่วย และ เข้าโรงพยาบาล การนอนเพียง 1 สัปดาห์ ผู้สูงอายุจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออย่างน้อย 5% !!
ปกติผู้สูงอายุ จำนวนมาก ที่ไม่ทำอะไรด้วยตนเอง จ้างผู้ช่วยคอยดูแล คอยพยุง จะยิ่งสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเร็วขึ้น !
ตราบใดที่ผู้สูงอายุ พยายามเดิน หรือเคลื่อนไหวด้วยตัวเอง บ่อยๆ กล้ามเนื้อทั้งหมด ของร่างกายรวมไปถึงการกลืนอาหาร ก็จักดีขึ้น
โรคซาร์โคเพเนียนั้น ความจริงน่ากลัวมากกว่า..โรคกระดูกพรุน ! เพราะ..โรคซาร์โคเพเนียไม่เพียงส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดน้ำตาลในเลือดสูงอีกด้วย !!
ผู้สูงอายุ ที่ไม่ค่อยเดิน หรือ ขาเคลื่อนไหวน้อย ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาจะได้รับผลกระทบที่รุนแรง อย่างน้อยให้ฝึก..”นั่งสควอต”(ยืน-นั่งยอง วันละ 20-30 ครั้ง) หรือ ยืนขึ้นทันที เมื่อก้นของคุณสัมผัสที่นั่งบนเก้าอี้ วันละ 20-30 ครั้งก็ยังดี
ดังนั้นวันนี้ คุณต้องใส่ใจกับ โรคซาร์โคเพเนีย!แล้วนะ การเดินขึ้น และ เดินลงบันได ในทุกวัน สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ ! เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น สำหรับทุกคนเมื่อเป็น “ผู้สูงวัย”
จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกนของ เดนมาร์กพบว่า..ในช่วง 2 สัปดาห์ของการไม่เดิน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา สามารถลดประสิทธิภาพของ..ขาลงได้ถึง 1 ใน 3*ซึ่งเท่ากับอายุเพิ่มขึ้น 20 – 30 ปี !!
ดังนั้นถ้าไม่อยาก.. “ติดเตียง” ต้องเดินให้มาก อย่าเอาแต่..นั่ง กับ นอนด้วยความปรารถนาดี”ผู้สูงวัย”